"هیچ ثروتی چون عقل و هیچ فقری چون جهل و هیچ میراثی چون ادب و هیچ پشتیبانی چون مشورت نخواهد بود."
امام علی(ع)
موارد امتحانی آزمون ورودی سال دهم 1405 - 1404 عبارتند از :
1- ریاضی سال نهم 2- علوم سال نهم 3- کار و فناوری سه سال 4- سوال هوش
توجه : همراه داشتن ماشین حساب و موبایل در آزمون ممنوع می باشد .
تمرینات ورزشی در خانه فواید بسیاری دارد. نه تنها نمی خواهید برای رفتن به سالن وقت بگذارید بلکه هزینه ای هم نمی دهید. اگر می خواهید بدن متناسب داشته باشید ، چند مرحله اساسی برای تمرین در خانه در نظر بگیرید که می توانید نتایج بسیار موفقی را ببینید.
- جلسات ورزشی خود را جدی بگیرید.
- روزها و زمانهای خاصی را برای جلسه تمرین خود انتخاب کنید (مانند دوشنبه ، چهارشنبه و جمعه ساعت 7 صبح).
- بهترین مکان را در خانه خود انتخاب کنید که در آن احساس راحتی بیشتری در انجام کارهای روزمره دارید. مطمئن شوید که فضای کافی دارید و هیچ اشیاء تداخل ندارند.
- همچنان نظم داشته باشید. به خودتان اجازه ندهید تنبل شوید فقط به این دلیل که در خانه هستید.
- از چیزهایی که حواس شما را پرت میکند خودداری کنید. سعی کنید وقتی کسی در خانه نیست یا کار دیگری نظیر لباسشویی ، ظروف و غیره دارید کار کنید. برای انجام تمرینات ورزشی بهانه جویی نکنید.
-لباس ورزشی بپوشید و موسیقی بگذارید. پخش موسیقی انگیزشی به شما در تعیین ذهن و پمپاژ آدرنالین کمک می کند.
- اگر خود را مانند زمانیکه به ورزشگاه می روید آماده کنید ، بیشتر برای ورزش کردن انگیزه پیدا خواهید کرد و در نهایت نتیجه خوبی را به دست می آورید.
- هیدراته بمانید. همیشه هنگام ورزش ، حتی در خانه ، یک بطری آب در نزدیکی خود داشته باشید و آب بنوشید این جایگزین رطوبت از دست رفته در تعریق و به شما در حفظ انرژی شما کمک می کند. بهترین زمان برای نوشیدن آب در طول استراحت بین تمرینات ورزشی است.
- یک رژیم غذایی سالم را متعادل کنید . حفظ رژیم غذایی سالم هنگام ورزش ، بسیار مهم است. خوردن یک میان وعده سالم حداقل 45 دقیقه قبل از ورزش باعث استقامت و انرژی لازم بدن می شود.
- برای میان وعده های سالم به گروه های غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین می چسبید. مثالی می تواند یک تکه نان تست با کره بادام زمینی باشد. به یاد داشته باشید ، این فقط میان وعده است ... نه وعده غذایی! اگر قصد دارید بعد از وعده غذایی بزرگتر ورزش کنید ، حدود دو ساعت به خودتان فرصت دهید تا غذا به طور مناسب هضم شود.
- اگر ورزش های کششی برای شما مناسب است از ورزشهای کششی هم استفاده کنید. قبل از اینکه بخواهید برخی از حرکات کششی را انجام دهید بدن خود را گرم کنید.
-اگر در خانه فضای مناسب دارید از ورزش دو استفاده کنید، قدم بزنید ،راه بروید. از پله ها بالا و پایین بروید در صورتیکه مشکلی نداشته باشید.
-بسته به آنچه که معمول شما خواستار آن است ، قدم بزنید یا راه بروید و از پله های خود بالا بروید. پرش انجام دهید.
-تمرین قدرتی انجام دهید. شما می توانید با آنچه در خانه دارید خلاق باشید. دیوارها ، کف و مبلمان راه حلهای خوبی برای تقویت تمرینات هستند. گزینه های مختلف تمرین در اطراف خانه شما وجود دارد.
-از کفپوش ها ، مبل ها ، اسکوات ها و تخته های کف استفاده کنید.
-اگر فضای کف زیادی ندارید ، از دیوار برای اسکواتهای با وزن بدن استفاده کنید. همچنین می توانید با قرار دادن بدن در مقابل دیوار ، از دیوار برای فشارهای ایستاده استفاده کنید (فاصله شانه پاها از هم فاصله دارد و حدوداً نیم فوت از دیوار فاصله دارد) ، دستان خود را در یک مثلث جلوی قفسه سینه خود قرار دهید و بیرون بزنید.
-اگر نمی توانید وزنه بخرید از وزن بدن خود به عنوان مقاومت استفاده کنید. می توانید کارهای زیادی انجام دهید. بیشتر افرادی که عضویت در سالن ورزشی ندارند ، کالریشن (Calisthenics) انجام می دهند ، این همان تمرینات ژیمناستیک است. همچنین می توانید شکم خود را با دراز و نشست کوچک کنید.
-از مبلمان متفرقه در خانه استفاده کنید. فقط کافی است به مبلمان خود نگاهی بیندازید و ببینید که چگونه می توان از آنها در پتانسیل تمرین استفاده کرد. از توپ تمرینی می توانیداستفاده کنید.
-از صندلی می توان برای شیب های ماهیچه ای استفاده کرد.
-یوگا را تمرین کنید . تمرینات یوگا به راحتی در خانه انجام می شود زیرا فقط نیاز به استفاده از کف (و در صورت داشتن یک تشک). یوگا می تواند برای آرامش و کشش بعد از تمرین روزمره بسیار مناسب باشد. همچنین می تواند ذهن شما را تسکین داده و بدن شما را آرام کند.